Gerakan Senam Hamil Pada Usia Hamil Tua

Bagi ibu hamil, sebenarnya tidak wajib untuk melakukan senam kehamilan. Namun alangkah baiknya jika melakukannya. Entah itu pada sanggar senam khusus ibu hamil atau senam sendiri yang dilakukan di rumah. Sebenarnya sangat banyak manfaatnya jika anda melakukan senam pada saat hamil. Mulai dari memperlancar aliran darah dan lain sebagainya. Senam ini bisa anda lakukan pada usia kehamilan berapapun. Karena akan gerakan berbeda pada setiap usianya. Yang akan dijelaskan berikut ini adalah senam hamil 7 bulan ke atas. Saat kandungan sudah mulai membesar dan mendekati kelahiran.
https://www.senyumbunda.com/asi-dan-ibu-bekerja/

https://www.senyumbunda.com/cara-menyimpan-asi-perah/

https://www.senyumbunda.com/tips-sukses-memompa-asi/

https://www.senyumbunda.com/jus-sehat-ibu-hamil/

https://www.senyumbunda.com/cara-menghindari-bayi-sungsang-penting-diterapkan-bagi-ibu-yang-ingin-melahirkan-normal/

https://www.senyumbunda.com/manfaat-kacang-untuk-ibu-hamil-serta-sayuran-lainnya/

https://www.senyumbunda.com/ambeien-pada-wanita-hamil/

https://www.senyumbunda.com/penyebab-ketuban-pecah/

https://www.senyumbunda.com/ibu-hamil-bebas-torch/

https://www.senyumbunda.com/cegah-masalah-menyusui-asi/

https://www.senyumbunda.com/asi-makanan-terbaik-untuk-bayi/

https://www.senyumbunda.com/bayi-rilex-dengan-pijat-bayi/

https://www.senyumbunda.com/ambeien-pada-wanita-hamil/

https://www.senyumbunda.com/penyebab-ketuban-pecah/
Beberapa Gerakan Senam Kehamilan

Agar tetap menjaga kesehatan tubuh anda, untuk memperlancar proses kelahiran dan beberapa manfaat lain dari senam kehamilan. Selain bisa dilakukan pada sanggar senam ibu hamil, anda juga bisa melakukan senam hamil di rumah dengan gerakan-gerakan berikut. Simaklah penejalasan berikut.
Duduk Bersila

Gerakan pertama yang bisa anda lakukan untuk senam hamil tua adalah duduk bersila. Caranya adalah anda harus duduk diatas matras atau hanya pada atas lantai. Lalu posisikan tubuh anda dengan duduk bersila dan kemudian letakkan kedua tangan pada atas paha. Gerakan ini mirip dengan senam yoga. Atur nafas anda sebaik mungkin, sampai anda merasakan rileks dan tenang. Begitu seterusnya, tarik nafas dan buanglah secara teratur. Anda bisa melakukan gerakan ini secara rutin sampai hari kelahiran tiba.gerakan senam saat hamil

Merangkak

Gerakan selanjutnya yang bisa anda lakukan untuk senam hamil 9 bulan di rumah adalah gerakan merangkak. Aturlah posisi seperti akan merangkak, kemudian anda kempiskan sedikit perut anda dan juga dubur anda. Gerakan selanjutnya yaitu dengan mengejan. Lalu anda atur nafas anda. Tariklah nafas dengan mulut yang terbuka, lalu buang nafas dengan meniupnya dalam posisi mulut tertutup. Anda bisa melakukan gerakan ini 8 kali dalam satu kali senam. Agar memperlancar proses persalinan karena anda sudah terbiasa melakukan latihan mengejan dan mengatur nafas.

Jongkok

Gerakan senam selanjutnya yang bisa anda lakukan adalah dengan jongkok. Anda bisa memulai dengan posisi tubuh yang tegak lurus. Kemudian anda jongkok dengan perlahan, usahakan posisi punggung tetap tegak dan lurus. Bertahanlah beberapa menit pada posisi ini. Gerakan ini memiliki tujuan untuk otot paha dan panggul yang lebih kuat. Dan meregangkan otot.

Kupu-kupu

Gerakan senam hamil 9 bulan yang berikutnya adalah gerakan kupu-kupu. Gerakan ini tidak sulit untuk dilakukan. Anda posisikan kaki anda seperti duduk bersila. Kemudian satukan telapak kaki seperti bertepuk tangan. Jika sudah, doronglah lutut pada arah lantai. Gerakan ini bisa dilakukan berkali-kali pada satu kali senam.

Berjalan Kaki

Jika anda tidak sempat melakukan gerakan-gerakan senam tersebut. Anda bisa hanya dengan melakukan jalan kaki. Bisa membantu untuk memperlancar proses persalinan. Cara simple ini bisa membantu anda untuk menyiapkan persalinan anda. Bisa anda lakukan dengan mengitari halaman rumah atau komplek rumah setiap pagi dan sore. Jangan dilanjutkan jika anda merasa sudah cukup lelah.

Begitulah kira-kira gerakan senam untuk kehamilan anda. Cukup mudah dilakukan sendiri atau lebih baik dengan arahan instruktur. Banyak manfaat yang akan anda dapatkan dari senam ini untuk kehamilan anda. Anda akan lebih lancar pada proses persalinan dan mempermudah anda saat persalinan. Lakukan gerakan-gerakan tersebut secara rutin. Agar mendapatkan hasil yang terbaik.

Taguchi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.